Не пропусти
Главная » Давление » Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом — Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом — Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

Если вы тренируетесь дистанционно или ходите на очные занятия, наверняка вы замечали, что куратор во время тренировки неоднократно просит вас осуществить замер пульса. Давайте разберемся, как это делать правильно, и зачем это делается.

Удобнее замерять пульс в местах, где стенки артерий расположены близко под кожей:

  • сонная артерия (на тренировках мы считаем пульс по ней);
  • лучевая артерия (на ней обычно замеряет пульс врач);
  • височная артерия;
  • паховая артерия.

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

Измерение пульса на сонной артерии: кончики пальцев перпендикулярно подносим к линии соединения головы и шеи (примерно посредине между ухом и подбородком). Вы должны ощутить ритмичное биение артерии под пальцами.

Теперь, глядя на секундную стрелку часов или секундомер, подсчитываем число ударов за 10 секунд и умножаем на 6. Получаем частоту пульса за 1 минуту. Например, за 10 секунд 13 ударов, значит, пульс за 1 минуту – 78 ударов.

Мы рекомендуем производить замер пульса утром в положении лежа (не вставая с постели). Перейдя в положение сидя сразу повторите замер (в положении сидя пульс участится).

Необходимо проанализировать режим дня и соответствие объема тренировок вашему уровню подготовки и состоянию. Возможно, снизить нагрузку (снизив интенсивность или количество тренировок).

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

Если ежедневно утром фиксировать величину пульса, то со временем (на фоне регулярных тренировок в течение 4-6 и более недель) можно заметить, что эта величина чуть уменьшается, то есть сердце за минуту сокращается меньшее количество раз, чем до начала тренировок.

Это связано с тем, что регулярными физическими нагрузками вы тренируете сердечную мышцу, и сердце перестраивается на более экономный режим работы. Это нормальное физиологическое явление. У длительно тренирующихся людей (профессиональных спортсменов) ЧСС за минуту составляет 48-58 ударов.

Если вы не тренировались ранее, а исходный пульс при неоднократном самоконтроле менее 55-60 ударов в минуту даже при хорошем самочувствии (отсутствии каких-либо жалоб), мы рекомендуем обратиться к врачу, так как это может быть признаком нарушения работы сердца (слабость синусового узла, блокады различной степени и других состояний).

Если же постоянно обнаруживается учащенный пульс – более 90 ударов в минуту – это может быть следствием вашего дискомфортного эмоционального состояния (волнение, тревога и т. д.), а также может быть признаком различных патологических состояний (простудное заболевание или период выздоровления после него, анемия, заболевания щитовидной железы и т. д.), требующих осмотра доктора, после которого будет принято решение о возможности и объёме нагрузки.

В норме пульсовая волна распространяется через одинаковые промежутки времени. Бывает минимальная погрешность – при самоконтроле она незаметна.

Если же при подсчёте пульса есть ощущение, что он замедляется, или удар ;выпадает ; (зачастую это сопровождается субъективным ощущением ;перебоев ; в работе сердца, ;замиранием ;, ;переворотом ; сердца), мы рекомендуем обратиться к терапевту или кардиологу. По результатам осмотра будет принято решение о необходимости дополнительного обследования, возможности и объёме нагрузки на тренировках.

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

Замер пульса перед тренировкой нужно производить в спокойной обстановке (без предшествующей нагрузки). Изменить нормальные показания могут волнение, смех, иные эмоции, физическая активность (бег, прыжки, быстрая ходьба), небольшой промежуток отдыха после предыдущей тренировки. Если есть возможность, проведите замер повторно.

Наиболее часто максимальную частоту (ЧП (макс.)) вычисляют по формуле Хаскеля-Фокса: ЧП (макс.) = 220 ; возраст.

Научной точности не имеет ни одна из формул, тем не менее, ориентируясь на их показатели, можно контролировать уровень нагрузки во время тренировки.

Можно воспользоваться менее трудоемким вычислением: принимая во внимание тот факт, что максимальная работоспособность развивается при достижении пульса 170-180 ударов в минуту, примем эту величину за 80-90% от ЧП (макс.) и будем вести все расчеты исходя из неё. Так мы получим оптимальные показатели пульса во время тренировки.

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

В ходе тренировки пульс учащается – это закономерно и абсолютно нормально. Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, мы можем задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия.

Существует 5 пульсовых зон, и каждая последующая будет отличаться тем, что пульс в ней выше, соответственно в первой пульсовой зоне нагрузка будет минимальна, а в пятой – максимальна.

Зона 1. Зона восстановления или ;терапевтическая ;.

Величина пульса в этой зоне составляет 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которую вы можете расчитать по формулам, приведённым выше. Величина пульса в первой зоне будет составлять примерно половину от получившегося числа.

Тренировки в этом диапазоне будут полезны для тех, кто только встал на путь оздоровления организма и обладает слабой физической подготовкой. Нагрузки такой интенсивности тренируют сердце без излишнего риска. Нагрузки в этой зоне может осуществлять любой человек без страха за своё здоровье. В этой зоне пульса рекомендуется проводить разминку и заминку.

Величина пульса в этой зоне составляет 60-70% от максимальной ЧСС. Подходит для любого человека при частых тренировках с невысокой интенсивностью. При тренировках в этом диапазоне включается механизм жиросжигания, и снижение массы тела идёт за счёт подкожно-жировой клетчатки.

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

В этой пульсовой зоне укрепляется общая выносливость, стимулируются процессы жиросжигания.

Тут есть одно НО: мы помним, что жиросжигание начинается через 30-40 минут после начала нагрузки, поэтому работа на таком пульсе должна быть не меньше 30-40 минут. Целевые ощущения: лёгкое дыхание, низкая нагрузка на мышцы, лёгкое потоотделение.

Зона 3. Зона силовой выносливости.

Величина пульса 70-80% от максимальной ЧСС. Если вы попадаете в эту зону, значит тренировка эффективна, и вы повышаете свою работоспособность. Однако нахождение в этой зоне должно быть кратковременным, потому что длительно на таком пульсе могут работать только тренированные люди, спортсмены.

Эта зона лучше всего подходит для повышения выносливости организма. Продолжительность нагрузки: 10 минут и более (зависит от тренированности, чем тренированнее организм, тем дольше интервал нахождения в этой зоне). Именно эту зону мы пытаемся поймать при максимальной нагрузке в середине тренировки, когда считаем пульс.

Зона 4. Зона совершенствования.

Величина пульса 80-90% от максимальной ЧСС. При тренировке на этом пульсе возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.

Продолжительность нагрузки: 2-10 минут. Чаще всего эта зона используется на тренировках у спортсменов, либо у длительно тренирующихся людей.

Зона 5. Максимальная зона пульса.

Пульс: 90-100% от максимального. Эта зона используется редко, при подготовке к соревнованиям исключительно у профессиональных спортсменов.

Мы создали для вас удобный инструмент для расчёта ваших индивидуальных пульсовых зон. Вы можете распечатать его, вписать свои расчётные значения и использовать эти данные при планировании тренировочного процесса. Скачать.

Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

Оптимальные показатели пульса:

    • Во время разминки величина пульса не должна превышать 20 уд. за 10 сек. (120 уд/мин). Замер следует производить сразу после завершения динамичной разминки (до циклов вдоха-выдоха). Если после разминки величина пульса больше 15 ударов за 10 секунд (90 уд./мин), то, скорее всего, разминка была для вас слишком интенсивной.
    • В ходе основной части тренировки величина пульса должна быть в пределах 27-30 уд за 10 секунд (162-180 уд/мин) и не превышать этой величины (замер производить на пике нагрузки, чтобы иметь возможность корректировать уровень нагрузки). Если определилась меньшая частота пульса, попытайтесь выполнять упражнение с большей скоростью. Если при контроле пульса в ходе основной части тренировки вы получили величину, превышающую 27-30 ударов за 10 сек (170-180 уд./мин), мы рекомендуем снизить нагрузку, перейдя на облегчённый вариант (если изначально выполняли его, снизьте темп выполнения упражнений или увеличьте интервалы отдыха).
    • Для людей, ранее не занимавшихся спортом, мы рекомендуем первые 2 недели выполнять упражнения менее интенсивно, чтобы пульс на пике нагрузки не превышал 25 ударов за 10 секунд (150 уд/мин). В последующие недели, при хорошей переносимости нагрузки, возможно увеличение интенсивности до пульса 27-30 уд. за 10 сек.
    • По завершении заминки и растяжки (15 мин после тренировки) пульс должен прийти к первоначальному значению – тому, которое вы замерили до тренировки. Это свидетельствует о хорошем восстановлении организма и говорит о правильно подобранной нагрузке.
      Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом - Информационный портал Школы идеального тела #SEKTA

      На первых порах может сохраняться учащенный пульс после тренировки, что свидетельствует о слабой тренированности организма, либо о слишком высокой нагрузке. Если же вы тренируетесь длительно, подобное повторяющееся неполное восстановление может указывать на переутомление. Тогда проанализируйте свой режим, рацион, тренировочный цикл и внесите корректировку, чтобы занятия шли на пользу.

Чтобы не навредить себе и правильно тренировать свою кардио-респираторную систему, важно тренироваться согласно пульсовым зонам.

Таким образом, организм будет получать гармоничную нагрузку, а тренированность будет повышаться.

Автор: Ирина Якимова, спортивный врач #SEKTA,

кандидат медицинских наук, врач-терапевт

О admin

x

Check Also

Измеритель давления Omron: особенности, разновидности, правила выбора

Как выбрать и правильно использовать аппарат Омрон? В XXI столетии почти у каждого человека, имеющего проблемы с артериальным давлением, есть возможность купить прибор для его измерения.

Тонометр Omron: обзор лучших моделей, инструкция по использованию автоматического прибора

Тонометр Omron: лучшие модели и веерообразные манжеты Выбирая тонометр для домашнего использования, покупатель ожидает от устройства высокой точности измерения и долговечности.

Тонометры AnD, Omron, Microlife, Nissei

Все о приборах для измерения давления японского производства - Omron На сайте ведутся работы! Компания A amp;D – крупнейший разработчик и производитель высокотехнологичных медицинских приборов для профессионального и бытового использования.

Тонометры OMRON

Тонометр для измерения пульса и артериального давления незаменимая вещь для человека любого возраста, следящего за здоровьем. Умные приборы определяют параметры кровотока, сравнивают их с нормой, записывают в память, диагностируют аритмию и даже уровень сахара крови.

Отзыв о Тонометр Omron M2 Basic, Простой и удобный прибор для контроля вашего давления

Отзыв: Тонометр Omron M2 Basic - Простой и удобный прибор для контроля вашего давления Как вы можете увидеть на фото, к аппарату прилагается бесплатное пожизненное сервисное обслуживание, по всем вопросам качества можно обращаться в тот самый дилерский центр CS-Медика, где я его и покупала.

Норма давления у ребенка 7 лет

Давление у детей - нормальное, повышенное и пониженное. Какое артериальное давление у детей должно быть в норме в разном возрасте с рождения до 16 лет - таблица.

Всегда ли 120

Когда-то очень давно я написал статью под названием: ;Какими должны быть пульс и артериальное давление у здорового человека ;. И вот там у меня постоянно спрашивают, типа: ;Доктор, а вот у меня АД 135/85, пульс 75, возраст 35 лет ; это хорошо или плохо? ; Вот я и решил написать статью.

Причины низкого давления у женщин и пожилых: слабость, головокружение и лечение

Вопреки распространенному мнению, согласно которому лишь гипертония является угрозой для здоровья человека, пониженное давление также способно привести к неблагоприятным последствиям.

Причины низкого сердечного давления

Симптомы пониженного сердечного давления Низкое сердечное давление: причины Как нормализовать низкое давление? Гипотония опасна, как и гипертония, и может привести к серьезным последствиям.

Причины давления 100 на 80

Многие из нас не представляют, какие опасности могут предостерегать нас при неосторожном обращении с самым дорогим, что мы имеем здоровьем. В данной статье мы расскажем про то, нормально ли давление 100 на 80. У кого чаще всего можно его обнаружить, и чем оно грозит разным группам людей.

Что такое частота сердцебиения, Cardio-net

Показатель частоты сердечных сокращений является одним из наших признаков жизни ; это количество ударов сердца в минуту. Частота сердечных сокращений меняется. Частота ударов в состоянии покоя означает частоту сердцебиения, когда организм полностью расслаблен.

Повышенный пульс при низком давлении

Сочетание низкого давления и большого пульса возможно обусловлено целым рядом обстоятельств. В целом медицинское наименование для того чтобы состояния у человека носит название аритмия на фоне гипотонии.

Тошнота и рвота при повышении давления: причины, лечение

Тошнота и рвота при повышении давления крови возникает часто. Методом борьбы с ней является коррекция давления. Такое коварное заболевание лечить нужно, ведь осложнения гипертонической болезни нередко приводят к инвалидности.

Частый пульс при низком давлении: причины, лечение

Опубликовал: admin в Головная боль 27.12.2017 0 1 Просмотров В наш век, когда люди не жалеют себя и проводят большую часть времени в работе, проблемы подобного характера уже не новость.

Усиленное сердцебиение: причины, что делать и на что обратить внимание

Усиленное сердцебиение: причины, что делать и на что обратить внимание Термин «усиленное сердцебиение» объединяет разнообразные жалобы на неприятные ощущения в груди, которые сами больные также могут называть ударами, толчками, перебоями и т. д. Больные могут жаловаться на сердцебиение как при нарушениях ритма и проводимости сердца, так и при других заболеваниях.

Почему может быть высокий пульс

Пирожки на кефире, жаренные с капустой и картошкой: рецепты приготовления Почему может быть высокий пульс. Высокий пульс при высоком давлении. Что делать Пульс — это колебания сосудистых стенок, возникающие в результате сокращения сердечных мышц.

Что пить когда пульс 100

Высоким называется пульс, который, будучи измеренным в состоянии покоя, составляет 100 и более ударов в минуту. При этом вы не волнуетесь на момент измерения, вы не измеряете пульс сразу после физической нагрузки, у вас нормальная температура тела, вы не беременны (при беременности пульс учащается, но не должен составлять больше 110 ударов в минуту в покое). Если есть что-то одно из вышеперечисленного, не паникуйте, не звоните всем знакомым с вопросом: Высокий пульс - что делать? , а измерьте пульс через полчаса, или в случае высокой температуры после того, как она снизится.

Нормальный пульс человека: таблица по возрастам

Нормальный пульс человека взрослого может в разы отличаться от новорожденного. Для наглядности ниже в статье представлена таблица по возрастам, но, вначале определим, что такое пульс и как его можно измерить.

Оценка уровня функционального состояния организма при занятиях физкультурой и спортом

Экспресс-оценка уровня функционального состояния организма во время тренировочного процесса Оценить уровень функционального состояния организма и степень его приспособляемости, а также выявить возможные отклонения - можно с помощью специально подобранных функц-х проб и тестов с дозированной физической нагрузкой.

Чем опасна тахикардия

Если бы каждый, кто страдает сбоем ритма сердца, знал, чем опасна тахикардия, в кардиологической практике диагностировалось бы гораздо меньше различных заболеваний сердца, а то и вовсе смертельных исходов.

Основные причины учащенного пульса и его лечение

Частота сердцебиения тем выше, чем больше сердцу предстоит работы по перекачке крови и кислорода. Сердечный ритм обычно ускоряется из-за чрезмерных эмоций, физических упражнений, обильной еды, нервного возбуждения.

Можно ли восстановить сердце? Можно

Норма физической нагрузки. Восстановить сердце можно НЖ Физкультура Норма физической нагрузки. Восстановить сердце можно Наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой.

Пульс 100 ударов в минуту при беременности что делать, Беременность и роды

пульс 100 ударов в минуту при беременности что делать Повышение частоты сердечных сокращений при физических и эмоциональных нагрузках — это не патология. Но, когда пульс 100 ударов в минуту и выше, а человек находится в полном покое и видимых причин для повышения нет, то это явный сигнал о возможных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Пульс 100 ударов при беременности, для будущих мам

С момента наступления беременности в женском организме наблюдаются существенные изменения. Перестраивают свое функционирование все органы и системы, это происходит для обеспечения максимально лучшей деятельности, а также здоровой жизнедеятельности ребеночка.

Рейтинг@Mail.ru