Не пропусти
Главная » Беременность » 13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Гимнастика для беременных в 1, 2, 3 триместре – самые эффективные и полезные упражнения

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Наиболее острая необходимость в укреплении мышц спины появляется при наличии таких заболеваний, как сколиоз или остеохондроз, а также позвоночные грыжи. Укрепленные мышцы «держат» позвоночник, не позволяя заболеванию портить жизнь человека.

Упражнения данного характера рекомендованы также при сидячей работе и неактивном образе жизни ; для профилактики появления дегенеративных изменений в позвоночнике. Главное ; делать все правильно!

Прежде чем приступить к гимнастике, важно удостовериться в отсутствии противопоказаний. Не рекомендуется начинать упражнения без консультации у врача, если имеются проблемы со здоровьем.

Обратитесь к соответствующему специалисту, и он назначит именно те упражнения, что помогут нарастить мышечный корсет персонально вам.

  • Следите за своим самочувствием. На проблемных участках позвоночника не должно быть ни дискомфорта, ни (тем более) болей ; их появление может свидетельствовать об ухудшении состояния. Допустимы лишь легкие неудобства, не сковывающие движений.
  • Выполнение упражнений осуществляется максимально аккуратно. Важно следить, чтобы именно ослабевшие мышцы укреплялись, а мышцы затвердевшие постепенно расслаблялись.
  • Упражнений, предполагающих различного рода «скручивания», следует избегать. Также избегать следует подпрыгиваний, резких толчков и ударов в области спины, серьезных усилий на проблемных участках позвоночника.
  • Когда и сколько? Комплекс из 2-4 занятий разделяется на серию упражнений, выполняемых 5-6 раз/день определенными порциями.
  • Не срываемся «с места в карьер»! Начинаем спокойно ; с минимумом нагрузок и с низких амплитуд. Далее, по мере улучшения общего самочувствия, аккуратно наращиваем темп.
  • Готовьтесь к тому, что выполнять упражнения придется на постоянной основе в профилактических целях.
  • При обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата заниматься нельзя ; упражнения следует отложить до снятия воспаления.
  • Основной упор ; на качество упражнений. Не гонитесь за количеством! Без особого надрыва и тяжелой отдышки можно выполнять их в 1-2 подхода в спокойном темпе по 15 упражнений. Делайте их плавно, без рывков.
  • Обострении хронических болезней.
  • Любом типе кровотечения.
  • Выраженном болевом синдроме.
  • Или наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы.

Наращиваем мышечный корсет ; 13 упражнений для мышц спины

Прежде всего, стоит отметить, что самыми эффективными признаны усложненные упражнения, отличающиеся серьезной нагрузкой с чередованием поворотов тела, наклонов, выпрямляющих движений рук со сведенными вместе лопатками, а кроме того ; упражнения для тренировки всех прикрепленных к позвоночнику спинных мышц, состоящие из прямых наклонов.

  1. Садимся на пол, скрещиваем ноги (поза Лотоса) и, сгибая в локтях руки, опускаем ладони на плечи. Далее ; руки вверх, и осуществляем ими значительные махи вперед/назад. Потом глубоко наклоняемся вперед, предплечьями плотно касаясь пола.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  2. Встаем на коленки. Поднимаем правую руку и отводим влево левую. Совершаем круговые движения в направлении «назад». Далее ; меняем руку.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  3. В положении «стоя» подтягиваемся на носочках, тянем верх руки и максимально втягиваем живот. Медленно наклоняемся вперед (прим. ; при этом нагибаем шейный, далее грудной, а после и поясничный отдел), хватаемся руками за голеностопы и плотно подтягиваем тело к своим бедрам. Дальше постепенно разгибаемся и спокойно возвращаемся к исходному положению.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  4. Широко расставляем ноги и опускаем ладони согнутых рук на плечи. Тело поворачиваем вправо, правую руку ; максимально высоко назад (ладошкой вверх) и, сделав ею широкий мах назад ; снова в исходное. Далее ; то же упражнение, но уже в другую сторону.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  5. Стоим ровно, ноги ; вместе . Согнув руки, опускаем ладони на плечи. Совершаем наклон вперед, глубоко прогнувшись, далее ; назад, в исходное положение. После ; вытянуть руки вперед, сделать махи, снова глубоко наклониться вперед и опустить уставшие руки. Потом медленно выпрямляемся и снова опускаем ладони согнутых рук на плечи.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  6. Разводим ноги в стороны из положения «стоя» , опускаем руки «солдатиком, по швам», приседаем и назад ; в исходное. Далее следует глубоко наклониться вперед, произвести широкие махи руками назад и сделать глубокий прогиб. После ; возврат в исходное положение и вытягивание рук перед собой.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  7. Встаем на коленки, руки вытянуты вперед. Осуществляем наклон, пока не упремся руками в пол. Резким толчком разводим руки в разные стороны, далее ; мах руками и возвращение рук толчком назад.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  8. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», руки «по швам». Глубоко наклониться вперед и «бросить» руки свободно вниз. В наклоне ; широкий мах руками и касание пола максимально далеко сзади себя. Далее ; наклон, вытягивание рук вперед и касание пола максимально далеко впереди себя.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  9. В положении «на коленях» ; наклон вперед, вытянув руки и упершись ими в пол. В наклоне и с махами, не сдвигая ног, перебираем руками влево, а потом назад. То же самое ; в правую сторону.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  10. Опускаемся на коленки, упор на свои вытянутые руки. Медленно поднимаем вверх таз, также медленно вытягиваем ноги, аккуратно «перекатывая» свой вес назад и без отрыва стоп от пола. Далее ; в наклоне мах и снова на коленки.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  11. Ложимся на живот, далеко выводим руки вперед ладонями в пол. Прогибаемся назад с ладонями на затылке. Далее ; вытягивание рук вперед и возврат в исходное положение.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  12. Лежа на животе, соединяем согнутые руки впереди лба. Предплечья ; максимально вовнутрь. Далее медленно приподнимаем ноги от пола и, после поочередных махов (прим. ; с вытянутыми пальцами) вверх/вниз, опускаем ноги на пол.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой
  13. Положение «сидя», ноги вместе. Левую ногу сгибаем и 2-мя руками плотно прижимаем ее к животу, после чего отводим руки назад с повернутыми вверх ладошками и совершаем махи назад, не меняя положения согнутой ноги. Далее глубоко наклоняемся вперед, выдыхаем и руками тянемся до правого носка. После ; меняем ногу.
    13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом и результатами эффективных упражнений для укрепления спины!

Опубликовано декабря 4, 2015 в рубрике: Спорт

На фитболе нужно заниматься. Самый действенный «снаряд». Сестра после того, как грыжи позвоночные нашли, сразу купила. Врач сказал, что единственный способ сохранить подвижность ; создать мышечный корсет. Так что используйте все способы, но мышцы спины должны сами удерживать позвоночник ; это главная цель. На фитболе могу парочку упражнений посоветовать.1 ; сидя на мячике с ровной спинкой поднимать руки, будто тянуться за чем-нибудь. Чтобы мышцы сильно растягивались. Потом медленно ; обратно. Обязательно вдох при поднятии рук и выдох при опускании. А 2-е: лечь на мяч, чтобы руки/ноги болтались свободно, и так на животе и перекатываться ; то назад, то вперед. Если где-то в позвоночнике что-то ойкнуло и заболело ; на этом месте можно на 2-3 секунды задержаться.

Ходите по дому с толстой книжкой на голове! Для равновесия. Через пару месяцев и осанка будет королевской и для спины супер-профилактика. Я даже детей каждый день по 5 минут хотя бы гоняю. Одной и другой ; по книжке и вперед, по квартире.)) Меня еще мама учила этому методу.

Упражнение «кошка» (как в детстве) ; каждое утро и перед сном! И в принципе этого хватает, если нет серьезных проблем. Главное ; глубоко спинку прогибать и вверх, и вниз. Начинаем с 10 упражнений, потом доводим до максимума. Постепенно. И еще классное упражнение ; это «Лодочка». Нужно лежа на пузе одновременно поднимать и ноги, и руки, и голову ; все конечности вверх с мощным прогибом спины.

Всего на сайте 2186 статей.

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Для любой женщины радость материнства – самые приятные.

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Некоторые расклады Таро пришли к нам еще из лохматого Средневековья.

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Не всем в жизни улыбается удача ; и, увы, далеко не на.

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Многоликий и яркий Париж не зря считается одним из самых.

13 эффективных упражнений для укрепления мышц спины – зарядка с пользой

Современные дети о вежливости, к сожалению, знают гораздо.

О admin

x

Check Also

Суррогатное материнство – что это такое, за и против, как стать и сколько стоит

Суррогатное материнство – величайшее достижение человечества! Дети цветы жизни! Истинные счастливцы люди, кому судьбой дана возможность беспрепятственно иметь своих детей.

Суррогатное материнство, Цена, стоимость, отзывы

О суррогатном материнстве ;Стану суррогатной матерью ; ; это решение принимают многие современные женщины. С одной стороны, суррогатное материнство ; благородный поступок, помощь отчаявшейся семье в рождении малыша, с другой стороны ; прекрасная возможность значительно улучшить своё материальное положение.

Плановые осмотры во время беременности: когда нужно посетить врача

Плановые осмотры во время беременности: когда нужно посетить врача Когда Вы узнаете самую счастливую новость в своей жизни, то забываете обо всем на свете. Но о здоровье своего малыша помнит каждая мама.

Суррогатное материнство – вопросы и ответы

Суррогатное материнство - вопросы и ответы Наиболее часто задаваемые вопросы о суррогатном материнстве. Разрешено ли суррогатное материнство в России? Да, в России суррогатное материнство разрешено законом.

Суррогатное материнство в Санкт-Петербурге

Суррогатное материнство Показания, по которым врач-репродуктолог советует обратиться к помощи суррогатной матери, могут быть абсолютными (неоперабельное повреждение матки или эндометрия или полное отсутствие органа) или относительными (нарушение функции сердца, почек, тяжелая изоиммунизация по резус-фактору, возраст). Стать суррогатной матерью может только физически и психологически здоровая женщина в возрасте от 20 до 35 лет, имеющая собственно здорового ребенка, рожденного естественным путем, желающая и способная выносить чужого ребенка.

Суррогатное материнство – это? Отзывы о суррогатном материнстве в России

Суррогатное материнство - это? Отзывы о суррогатном материнстве в России Суррогатное материнство это вариант вспомогательных репродуктивных технологий, применяемый, когда женщина из-за проблем со здоровьем не может собственными силами выносить и родить ребенка.

Программа суррогатного материнства в России – требования к суррогатной матери

Кому позволят стать суррогатной матерью, и кто может воспользоваться программой суррогатного материнства в России? Указанная манипуляция ; сравнительно новая репродуктивная методика, при которой создание эмбриона происходит вне тела суррогатной матери, и в дальнейшем оплодотворенные ооциты внедряют в ее матку.

Суррогатное материнство – МедНовости

Суррогатное материнство Каков легальный статус суррогатного материнства в России? Как защищены права биологических и приемных родителей? Кто и за что может требовать деньги и что сколько стоит? Как воспользоваться услугами суррогатной матери супружеским парам, которые не хотят или не могут зарегистрировать свой брачный союз? Каковы сейчас требования органов опеки? Наконец, какие существуют альтернативы в данной ситуации? На эти и другие вопросы читателей Медновостей ответил юрист Сергей Владимирович Лебедев, президент группы компаний Свитчайлд , член комитета по этике и праву Российской ассоциации репродукции человека и Европейского общества репродуктивной медицины и эмбриологии.

Суррогатное материнство – отзывы и стоимость

Суррогатное материнство Порой вынашивание ребенка может быть невозможно его биологической мамой. И для многих супружеских пар единственной возможностью рождения долгожданного малыша является программа суррогатного материнства.

Сколько стоит суррогатное материнство?

Что такое суррогатное материнство? Сегодня существует много мнений о суррогатном материнстве. Для одних это способ заработать деньги, ничего при этом не делая. Для других – последний шанс на появление ребёнка.

Сколько дней длится овуляция по времени?

Сколько дней длится овуляция Важно знать! Не получается забеременеть: какие причины и что делать? Эффективное средство есть! Читать далее. Каждой женщине, планирующей ребенка, необходимо знать, сколько длится овуляция, ведь именно в это время возможно зачатие.

Перед родами: 4 совета, которые создадут правильный настрой

Перед родами: 4 совета, которые создадут правильный настрой Основные четыре фактора, которые помогут вам подготовиться к родам, это борьба со страхом, правильное питание, гимнастика, а также дыхательные упражнения.

Когда происходит овуляция, периодичность и методы определения овуляции

Когда и как происходит овуляция, симптомы и методы определения Овуляцией (от латинского ovulla – «яичко») называется выход созревшей женской клетки (яйцеклетки) из фолликула яичника в брюшную полость.

Дни зачатия перед и после месячных

Дни зачатия ребенка и менструация 6 Вопрос плодоношения жизненно важен для женщин – и тех, кто мечтает зачать, и тех, кто не допускает и мысли о родительстве. Каковы же шансы зачатия до и после месячных, и существует ли период абсолютной стерильности, о котором говорят гинекологи? Женщина плодоносит только 4% своей жизни.

Когда происходит овуляции и сколько она длится

Сколько длится овуляция Каждый месяц в организме женщины происходит овуляция ; момент, когда созревшая яйцеклетка выходит в брюшную полость в ожидании сперматозоида. Сколько длится овуляция? Многие рекомендуют такой расчет: середина цикла, примерно две недели до начала менструации.

Почему читать книги полезно и почему читать нужно ежедневно?

Почему читать книги полезно и почему читать нужно ежедневно? Хотелось бы узнать факторы, указывающие на полезность чтения книг. Когда Вы читаете книги, Вы получаете массу навыков: 1) Пополняете свой словарный запас.

Книги – польза чтения и что лучше читать

Книги – польза чтения для взрослых и детей Важным коммуникативным каналом человека является речь. Большая часть людей любит общаться и использует для этого устную речь.

Самые полезные книги для будущих родителей – рейтинг лучших книг для будущей мамы, папы

Книги для будущих родителей - что полезно почитать? Вы беременны и уже совсем скоро в вашей семье появится малыш? Тогда уже настало время вам с супругом читать книги для будущих родителей.

Какие книги для будущих мам полезно почитать, Как Надо

Что почитать беременным Недавно одна моя подруга попросила подарить ей на День рождения хорошую книгу для беременных. Я задумалась. У меня есть любимые книги, но совершенно не факт, что они понравятся всем.

Партнерские роды: подготовка, плюсы и минусы

Партнерские роды: подготовка, плюсы и минусы Вы с нетерпением ждете рождения своего крохи и уже начали готовиться к родам. Сейчас вам предстоит определиться с тем, где рожать и с кем: самостоятельно или с партнером.

КАЛЬКУЛЯТОР ДЕКРЕТНЫХ как рассчитать в 2018 году начисление и выплаты

Как рассчитать декретные выплаты в 2018 году на калькуляторе Пример расчета декретных и детских пособий по уходу за ребенком в 2014 году Как начисляются декретные? Декретные выплаты, отпуск, а так же начисление декретных в 2014 году, ничем не отличается от аналогичных расчетов в 2013 г. Самый первый момент - это то, что начисление декретных пособий в 2014 году нужно проводить с учетом новых лимитов - предельной величины зарплаты для исчисления страховых взносов.

Расчет декретных в – 2018 году с – помощью онлайн-калькулятора, Как рассчитать декретные в – 2018?

Расчет декретных в #160;2018 году с #160;помощью онлайн-калькулятора Дружелюбный, простой и функциональный онлайн-сервис для малого предприятия. Понятно директору, удобно бухгалтеру! Правила расчета декретных и детских пособий интересуют и бухгалтеров, и будущих мам.

Как рассчитать «декретные» – схема расчета, пример

Как правильно рассчитать декретные Для каждой женщины, узнавшей о своём интересном положении, непременно встаёт вопрос о расчёте т.н. декретного пособия. По сути, декретные это компенсация работодателем будущей мамы её заработной платы за сто сорок дней отпуска по беременности и родам (далее, БиР), если беременность одноплодная.

Правила и примеры расчета декретных и пособий по уходу за ребенком до полутора лет

Правила и примеры расчета декретных и пособий по уходу за ребенком до полутора лет Очень важным моментом для женщин, уходящих в декретный отпуск и отпуск по уходу за ребенком остается правильный расчет декретных и пособий по уходу за ребенком Что необходимо знать о расчете декретных и пособий по уходу за ребенком? Расчет декретных и пособий по уходу за ребенком с 1 января 2011 года по 31 декабря 2012 года Пример 1 расчета декретных и пособий по уходу за ребенком Сотрудница в 2011 году уходит в отпуск по беременности и родам (продолжительность отпуска 140 календарных дней). При этом от сотрудницы не поступило заявление о расчете пособия по старым правилам.

Рейтинг@Mail.ru