img

Как знать – нормальная у тебя масса тела или нет? Людей ведь много, у каждого свои особенности. Бывает, девушка полновата, но пышные формы выглядят органично, ей не мешают. А другая такая же будет комплексовать и терзать себя диетами. Как определить норму? Британские врачи предложили свою формулу и предельно простую табличку.

Как вычислить индекс массы тела?

Еще наши мамы и бабушки пользовались простой формулой определения «нормальности» веса. Помните? Берем свой рост в сантиметрах, отнимаем 110 – вот и получаем «правильное» количество килограмм. Только математика не совсем идеальна: и подходит не всем, и тяжело держаться в этих «рамках», особенно с возрастом. У англичан работает другое уравнение. С его помощью высчитывается так называемый «Индекс массы тела» (ИМТ), который учитывает много нюансов и «вписывается» в достаточно широкий диапазон величин роста и веса.

Формула такая: массу тела в килограммах делим на квадрат роста в метрах – получаем ИМТ. К примеру, женщина весит 65 кг, имеет рост 1,7 м. Значит 65 : (1,70Х1,7) = 22,5. Это число и будет ИМТ.

Для удобства англичане пользуются табличкой в форме системы координат. Провериться легко: по вертикали выбираем свой рост, по горизонтали – вес. Смотрим, где оказалась точка пересечения.

На таблице представлены четыре зоны. Зона нормального веса выделена зеленой лентой. Зона слева от полосы – недобор веса, небольшая серая зона справа от зеленой – избыток веса. Темно-серое поле – ожирение.

Надо сказать, что эта формула работает для женщин и мужчин обычного телосложения. Для мужчины с большой мышечной массой, людей преклонного возраста и детей существуют другие формулы расчета нормального веса, передает ВВС.
Авторы методики утверждают, что по ее результатам к врачам, как правило, обращаются люди с недостаточным весом, чем с избыточным. Это особенно актуально для женщин. Исследователи говорят, что в большинстве случаев речь не идет о серьезных нарушениях в деятельности организма. Поэтому простая, но сбалансированная диета с обязательным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ может «вернуть» параметры человека в зеленую зону.

Недостаточный вес — ИМТ 17,8 — 18,4.  Авторы методики настоятельно рекомендуют обратиться к врачу. Недостаточный вес может быть связан с анемией, авитаминозом, истончением костей, бесплодием, нарушением ритма сердца.

Одна из самых распространенных причин – недостаточное потребление энергии. Казалось бы, все прозаично:  человек «на скору руку» позавтракал, пообедал – чем Бог послал, на работе замотался, засиделся — забыл поужинать. Однако, неполноценное питание и, как результат, дефицит необходимого количества энергии, может привести к снижению иммунитета. В результате этого он становится уязвимым перед различными заболеваниями.

Словом, надо убедиться, что ваша фигура стала изящной не из-за болезни. Такая категория людей обязана обсудить с врачом ежедневный рацион. Специалист составит диету, цель которой – здоровая прибавка килограммов.  

Нормальный вес — ИМТ 18,5 — 25,0. Можете быть спокойны. Однако медики напоминают, что «марку» надо держать. Для этого нужна «диета» с большим количеством фруктов и овощей, сбалансированным содержанием минеральных веществ и витаминов. 

Кстати, в «нормальной» категории есть своя группа риска. Если недавно человек имел избыточный вес, а теперь пришел в норму без явных усилий, следует сообщить врачу. Вдруг неспроста? Ведь быстрая динамика потери массы может быть плохим знаком. Как знать – может завтра он попадет в категорию с недостаточным весом и этому найдется причина.

Избыточный вес — 25,0 — 30,0. Многие люди, которые относятся к этой категории, могут чувствовать себя хорошо. И, казалось бы, нет ничего устрашающего в паре-тройке лишних кило. Но реальная картина может быть другой: сердечнососудистые заболевания, высокое давление, диабет, артрит, бесплодие, бронхиальная астма, рак.

Чтобы изменить ситуацию, доктора, как обычно, советуют уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. И отговаривают от радикальных диет — не помогут. Надо изменить свой образ жизни, а значит и мышление.

Даже минимальные успехи в этом направлении покажут вдохновляющий результат. К примеру, если в день потреблять на две конфеты, два печенья и бокал вина меньше, то можно потерять до двух килограмм за год, больше ничего не делая. К такому же результату может привести, например, парковка в дальнем конце стоянки. Или покупка гигиенических средств не в ближайшем маркете, а в соседнем, что в двух кварталах.

Ожирение – более 30,0. В этой ситуации надо однозначно бежать к врачу. Потеря каких-то 5% веса увеличивает продолжительность жизни на несколько лет и в разы уменьшает риск тяжелых недугов. Речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, артрите, бесплодии, бронхиальная астме, ожирении печени.

Что можно и следует сделать, кроме консультации с врачом? Надо ввести строгий график питания по часам. Не менее пяти раз в день есть сырые овощи и фрукты. Это не только полезно для моторики кишечника. Сам процесс переваривания этих продуктов потребляет достаточно много калорий. Например, для переваривания капусты надо столько же калорий, сколько она дает организму. Убрать перекусы «как класс». Постепенно уменьшать порции, выбирая тарелки все меньше и меньше.

Не готовить то, что купили, а покупать то, что надо приготовить. Не посещать большие супер-маркеты, поскольку они направлены на стимуляцию импульсной покупки. Столько всего красивого и вкусненького — так и хочется попробовать, не правда ли? Отдавать предпочтение небольшим магазинам с ограниченным ассортиментом. Еще лучше — пусть некоторое время за покупками ходит кто-то другой с точным списком необходимого.

Обращать внимание на этикетки. Порой еда с низким содержанием жиров может иметь много сахара, в то время как продукты с малым количеством сахара могут быть жирными. А это все – лишние калории.

При ожирении следует осторожно подходить к физической активности. Не стоит бросаться на тренажеры или загоняться на пробежке. Надо начинать с 15-30 минутной ходьбы и пассивной гимнастики. Лишь когда исчезнет одышка, можно постепенно увеличивать нагрузку.